こんばんは!さかもんです!
以前12月頃に、「筋トレ再開」として
こちらのブログを更新しましたが
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【筋トレ再開】なかやまきんに君を師匠に!💪〜食事編〜
こんにちは!さかもんです!あと2週間弱で今年も終わりですね〜今年はいろいろなことがあり時の流れが早く感じました。僕自身は在宅勤務になったり、おうち時間が増え...
このところ筋トレ食事が続いているので
その内容をご報告させてください!
1日の食事内容🥕🍗🍳
最近1ヶ月は毎日この食事を続け
体重は74キロ→69キロまでの減量に
成功しました!
その食事内容をご紹介します!
朝起きたら
朝起きたらすぐに
コップ一杯の「プロテイン」を飲みます。
寒い時期なのでお腹を冷やさないように
50度前後のお湯に溶かして飲みます!
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1e5bc48c.dfc4edc3.1e5bc48d.69aa0b69/?me_id=1252148&item_id=10000300&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbulksports%2Fcabinet%2F06941122%2F07153325%2Fiso_2000_new.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
朝食
プロテインを飲んだ後の朝食は
炭水化物と野菜スープでエネルギーと
ビタミンを美味しく摂取します!
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1e5bc5b4.8462f70b.1e5bc5b5.fc2e7e75/?me_id=1269524&item_id=10007621&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ftsutsu-uraura%2Fcabinet%2Fproductpic_03%2Fnihonshokuhin%2Fnihonshoku-p300-500.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
オートミールは食物繊維が豊富に
含まれているので、お腹の調子を
整える効果も期待できます!
野菜スープはこちら
![](https://www.bondoynublog.com/wp-content/uploads/2021/01/2A655367-5CC5-4296-885C-5A7DFA84FC81_1_105_c.jpeg)
これで野菜をたくさん食べられます!
昼食
昼食では主にタンパク質を取りたいため
ゆでたまご✖️2個
ゆでたとり胸肉約100グラム
黒ニンニク✖️2片
とシンプルな食事にしています!
夕食
朝食・昼食ではどちらかというと
味気ない食事が中心だったので
夕食は比較的味を濃いめな洋食に
することが多いです!
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1e5bca91.e8edbc3d.1e5bca92.65c5834e/?me_id=1256134&item_id=10003571&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ftabemon-dikara%2Fcabinet%2F05972070%2Fimgrc0070311694.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
夕食で比較的たくさんの炭水化物を摂取
しますが、パスタを食べるときは
全粒粉の小麦粉で作られた
食物繊維の多いパスタにすることで
血糖値が急激に上昇しないように
気をつけています!
毎日同じような食事で
最初は飽きるかな?と思っていましたが
体に良いことをしていると思うと自然に
この食生活が好きになり今日まで続いています!
健康も投資も長期的な視点で
続けていくことがとても重要なので
どちらもコツコツと続けていきます!
今日もお読みいただきありがとうございました!
さかもん
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